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Dein Ernährungsplan für 7 Tage. Im kostenlosen Ernährungsplan für Muskelaufbau findest Du für eine Woche Mahlzeiten, die ausgewogen, vitamin- und eiweißreich sind. Wir verwenden viele der empfohlenen Lebensmittel: Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Net Ernährungsplan für den Muskelaufbau (Ø3000 Kcal/Tag) Donnerstag: Mahlzeit: Lebensmittel: Kalorien (kcal): Frühstück 2 Scheiben Vollkorntoast 10g Margarine, halbfett 1 TL Erdbeerkonfitüre 2 Eier 1 Becher griechischer Joghurt 1 TL Leinsamen 1 Banane 128 36 35 160 171 15 143 Gesamt: 688 Zwischenmahlzeit 1 1 Banane. Dein Ernährungsplan Ziel: Abnehmen Mahlzeit Kalorien ProteinKohlenhydrate Fett Montag Frühstück: Bircher Müsli 100g Haferflocken 10g Rosinen 250g 1,5% Joghurt Natur 1 halber Apfel 1 halbe Banane 582. 00 Mittagessen: Vollkornbrot mit Putenbrust 100g Vollkornbrot 30g Frischkäse 150g Putenbrust Aufschnitt 1 Tomate 449. Sie geben Aufschluss in Sachen Fettaufbau (beim Ziel Muskelaufbau) und auch über den Zustand des Stoffwechsels und den Muskelverlust (beim Ziel Fettabbau). Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle MEIN ERNÄHRUNGSPLAN Erstellt von: Power Fitness Shop - PFS GmbH | Lauber Str. 5a | 93197 Zeitlarn. Ernährungspläne für Diät und Muskelaufbau. Zum 1-wöchigen Muskelaufbauplan für Frauen. Kostenlose Ernährungspläne für Männer und Frauen. Die unten zum Download stehenden kostenlosen Ernährungspläne sind sowohl für Männer als auch Frauen geeignet. Männer und Frauen haben die gleichen Voraussetzungen: In erste Linie müssen die aufgenommenen Kalorien zu deinem Ziel (Gewicht halten, Fettabbau oder Musekelaufbau) passen.
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